饮食调养：以健脾祛湿为核心
端午正值仲夏，湿热交织，易伤脾胃。中医强调“因时制宜”，此时饮食应注重健脾利湿、清淡温补，避免滋腻生痰，为入夏打好基础。
清淡饮食，顾护脾胃
减少肥甘厚味及生冷食物，多选冬瓜、薏米、赤小豆等利湿食材，搭配山药、莲子健运脾胃，增强消化功能。
巧食粽子，合理搭配
糯米性温但黏滞，建议每日食用不超过1个，佐以山楂茶、陈皮水助运化，或搭配绿叶蔬菜补充膳食纤维，减轻肠胃负担。
药食同源，芳香避秽
艾草、菖蒲等草药可煮水泡脚或制香囊，驱虫祛湿；饮食中可加入薄荷、紫苏叶等，醒脾开胃，顺应夏季养生需求。
起居防病：重在避邪护阳
端午湿热多疫，中医认为“虚邪贼风，避之有时”。此时需调整作息、保持环境干爽，避免外湿侵袭，同时养护阳气以防病邪。
规律作息，夜卧早起
晚睡不超23点，早起顺应阳气升发；午间小憩15-30分钟，闭目养神即可，避免久睡困倦。
环境防潮，祛湿驱虫
室内保持通风，可用艾草熏蒸（注意防火）或除湿机降低湿度；床褥勤晾晒，预防湿疹、关节痛等湿邪致病。
适度保暖，慎防寒邪
空调温度建议26℃左右，避免直吹；外出备薄外套护住颈背，防止温差过大引发感冒、腹泻。
适度运动：调和气血 静心养神
夏季属火，与心相应，养生需“动以养形，静以养神”。适度运动可助气血流通，而调畅情志则能避免暑热扰心。
温和运动，微汗为度
晨间练习八段锦、太极拳或散步，以身体发热、微汗为宜；避开烈日高温时段，防止气随汗泄。
穴位按摩，疏通经络
每日按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）各3分钟，或艾灸关元穴（温阳），增强体质，改善湿重乏力。
宁心静气，疏解郁热
听舒缓音乐、练习深呼吸或冥想，避免情绪急躁；用菊花、淡竹叶代茶饮，清心除烦，契合“夏季养心”之道。
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