顺时养生，安然过冬——中医冬季养生之道

 

随着寒风渐起，万物进入封藏的季节。中医经典《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 这揭示了冬季养生的核心法则：顺应自然，敛藏阳气，为来年的健康打下坚实基础。

 

一、 起居：藏阳保暖，静待日光

 

冬季养生，首重“藏”字。在起居上，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可以养护人体的阳气，晚起则可躲避清晨的严寒，待日出阳气升发时再活动，有助于保护体内的阳气。此时应注意防寒保暖，尤其要护住头部、背部及脚部这些易受风寒侵袭的部位。俗话说“寒从脚起”，睡前用温水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，能有效促进血液循环，驱除寒气，提升睡眠质量。

 

二、 饮食：温润滋补，增苦少咸

 

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则，适当进食温性食物以滋养五脏，但切忌过于燥热。可多食用如羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等食物，以补充身体能量。同时，为避免温补过度导致内热，也应搭配一些滋阴润燥的食材，如芝麻、百合、银耳、莲藕等。此外，五味之中，冬季应“增苦少咸”。少咸可减轻肾脏负担，而适当增加苦味食物（如苦瓜、杏仁）有助心阳，并能坚固肾气。一碗热腾腾的羊肉萝卜汤，或是一碗小米红枣粥，都是冬日里既温暖又养生的佳品。

 

三、 情志与运动：宁静内收，舒缓为宜

 

冬季的精神调养贵在“静”。保持精神情绪的安宁，避免大喜大悲，有助于阳气的潜藏。可以多进行一些静心活动，如阅读、听音乐、冥想等。在运动方面，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗会使阳气外泄，违背冬藏之道。选择一些动作舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，让身体微微发热即可，以达到藏而不泄、强身健体的目的。

 

总之，冬季是积蓄能量、修复元气的关键时期。通过调整起居、饮食、情志与运动，悉心养护我们体内的阳气，便能安然度过寒冬，迎接生机勃勃的春天。